こんにちは、わじんです。
最近なんだか体重が増えたな…
お腹も出てきたし、ダイエットしたいんだけど、運動する時間もやる気も出ないなぁ…
そんなあなたにおすすめです。
運動せず、簡単に５キロ痩せる方法をお伝えします。
しかも２ヶ月！（私の場合）
もっと早くこの方法に行き着いていれば…私の人生ももっと変わっていたかもしれません…
プチ断食で簡単ダイエット
結論、その方法はプチ断食、おすすめはリーンゲインズです。
リーンゲインズとは
- 1日24時間のうち、食事を摂る時間を8時間程度とする。
- 残りの16時間は食事をしない。（カロリーのある物を口にしない）
- 筋トレをする。
運動無しって言ったじゃん…って思った方、その通りです。
ごめんなさい。
いや、筋トレは「出来れば」で大丈夫ですよ、本当に。
8時間程度を意識して食事を摂る事をまず守って下さい。
私の場合、始めてから2ヶ月程度で５キロの減量に成功しました。
これだけでウェストサイズがマイナス５㎝位、出ていたお腹も少し引っ込みました。
下のグラフは、体重の計測結果を記入していたアプリ画像です
9月5日～10月31日までで、もともとあった７５キロから７０キロまで、マイナス５キロ痩せました。
身長１７３㎝なので、まだ標準より少し肥満ですかね…
プチ断食実践してみよう
1日24時間のうち、8時間の食べて良い時間
では、食べて良い時間は何時から何時に設定するのがいいのか？
私のお勧めは朝食を抜く事です。
12：00～20：00に設定するのがいいでしょう。
と言うよりは、この時間しかない！と思います。
会社にお勤めの方なら、朝食抜きが一番やりやすいです。
夜は突然のお誘いを断れない状況もあるし、何をするにも継続することが一番大事です。
朝は食べないと力が出ないよ…
本当にそうでしょうか？
確かに、今まで朝ごはんを食べてた方は最初の3～5日間は凄くお腹が減ります。
正直に言って辛いです。
しかし、３～５日で慣れます。
体内のホルモン状態が変わってきて食べ物を求める感覚が減り、全体的に食欲が減って、自然に接種カロリーが減ります。
しかも、朝は抜いた方が午前中に眠くなりにくくなり、集中力が上がる！
なんて効果も期待できるとの事です。
私も朝食抜きを始めてから、午前中の調子が良くなったと感じています。
プチ断食は辛くない
朝食を抜く事で自然にカロリーが減り、ダイエット特有の面倒なカロリー計算をすることなく、自然にカロリー制限が出来ます。
ダイエットにはカロリー制限が必要ですが、プチ断食なら時間管理だけで良いので圧倒的に楽です。
もちろん、何も意識しないでモリモリ食べたら痩せて行きませんが、普通に生活していれば、食欲も減り、なんなら筋トレや、軽い運動を含めて実践すれば、腹筋も割れてくる！
私は筋トレが甘いので腹筋が割れたりはしてませんよ…
他にもプチ断食の方法はあり、1日おきに食べる日と食べない日を決めて行う方法もあったりします。
でも、会社勤めだと現実的じゃないんですよね…
1日食べないのも辛いので、おすすめはやはり1日に食べて良い時間を決めるリーンゲインズです。
なによりも、普通にカロリー制限をするよりも食欲を減らす効果が高く、辛くないのがおすすめのポイントです！本当に全然辛くないから！
男性の場合は16時間を食べない時間に設定した方がいいですが、女性の場合は12時間～14時間にした方がいいです。
注意点としては水分補給はしっかりしましょう。
まだまだあるよ！プチ断食の良い効果
プチ断食にまつわる良い効果をまとめると
- 胃を長時間休められる
- デトックス効果を高めることができる
- 花粉症などのアレルギーが改善される！？(体調が良くなる)
上のような効果もあると言われています。
さらに朝食を抜くプチ断食であれば
- 朝から体が軽く感じるようになる
- 朝食代が浮く！
- 忙しい朝の時間にゆとりが持てる
- 血糖値の上昇を抑えて午前中スッキリ！
ダイエット以外にも副次効果が期待できます。
リーンゲインズのデメリット
一番のデメリットは”1週間位は本当にお腹が空く”ということです。
「なんだ、それだけか」って思いますよ。でもね、慣れるまでは本当に辛い、私の場合はお茶とか炭酸水を飲んで乗り越えました。
実践していても、調べてみても他のデメリットは見つかりませんでした。
- 朝食を抜くと動けなくなる
- 朝食を抜くと逆に太る
- 朝食を抜き、昼食を摂ると血糖値が急激に上がり栄養が脂肪になる
等と言われているようですが、どれも根拠となる論文はありません。
私も健康上何か調子が悪い事もなく、逆に調子が良いと感じています。
高血圧気味なのかなぁ、なんて考えていた血圧も下がりました。
単に食べ過ぎていた分が減り、塩分が控えられたりするのかもしれませんが、これも副次的な恩恵と言えますね。
まとめ
楽して痩せる方法はありません。
しかし、リーンゲインズは多少空腹に耐える事で、割と楽に痩せる事が出来ます。
少しの我慢で人生が変わる！とまでは行きませんが、着れなくなりかけた服がもう一度着れる様にはなりますよ。
守るべきお約束は１つだけです。
食べて良いのは1日の内で8時間！
慣れてきたら次のステップへ進んで、接種カロリーを意識したり、運動を取り入れる事を意識してみてください。